(Podobnost s názvem jedné z knih od Harukiho Murakamiho je čistě náhodná – mimochodem je to jeho jediná kniha, kterou jsem nedočetla, a to jsem některé z nich četla 2x).
Chodím běhat, běhám běhat, běhám... Je tomu asi rok, co jsem se na běhání dala. Běhám nepravidelně, bez plánu a bez debat o dost méně často, než bych si přála. Uběhnu obvykle do 5 km, tepovku mám šílenou a v poslední době opěvovaná zóna 2 mi moc neříká.
Když jsem běhat začínala, tak jsem nosila sluchátka. Říkala jsem si, že to bude hrozná nuda, a aspoň si zkrátím čas podcasty. Protože si půjčuju sluchátka od manžela, tak se mi několikrát stalo, že jsem je našla vybité nebo nenašla vůbec. Postupně jsem začala běhat bez nich..
Při běhání si myšlenky žijou svým vlastním životem. Mám pocit, že s tempem pohybu se přímo úměrně zvedá tempo myšlenkové činnosti.
Dneska jsem byla běhat a měla jsem asi 38 skvělých myšlenek. Problém je, že domů jsem si odnesla už jen 3. To vzbuzuje otázku, jestli ten zbytek byl tak skvělý, ale věřím, že jo!
Není tomu tak dávno, co jsem se bavila s jedním klientem o potenciální díře na trhu. O aplikaci pro hodinky, které by byly schopny tyhle myšlenky (ve vyřčené podobě) zaznamenávat a rovnou převádět do textové podoby. Ano, dalo by se běhat se záznamníkem a pak to přepisovat nebo prohnat AI, ale to už máme celkem komplikovaný proces. Zmíněný klient se dokonce snažil udělat nějaký plugin do hodinek, ale bylo složité se k tomu proklikat a nejspíš to nefungovalo tak, jak mělo.
Dnes jsem to udělala tak, že jsem se toho snažila co nejvíc udržet v hlavě (což není ideální) a hned po doběhnutí jsem sedla k PC a vypustila do wordu hesla, která mi měla jednotlivé vhledy připomenout. A teprve pak jsem si dala v klidu sprchu.
Když jsem měla čas si k tomu sednout a jednotlivé body rozepsat. Psaní je mimochodem taky skvělý pomocník pro nápady a řešení problémů, miluju i deníky, ale potýkám se s jedním zásadním problémem. Tempo psaní není tak rychlé, jako tempo myšlenek. Když píšu v ruce, tak ve snaze držet krok škrábu tak, že absolutně netuším, co jsem napsala a nedostanu se do hloubky, jakou bych potřebovala.
Ale zpátky k běhu. Koketuju s mindfulness. Už dlouho. Doporučovala bych ho klientům i dalším lidem na potkání (ok, vím, že to není pro každého..). Věřím, že má velký potenciál. ALE. Tak nějak si říkám, že to, co dělám a oceňuji u běhu je kontramindfull. Nebo není? Já si těch myšlenek všímám, nechávám je plout a občas si něco chytnu. Ale přítomně si u toho nepřipadám vůbec. Což asi nevadí. Je lepší nesnažit se zkrotit hurikán, ale nechat ho být tím, čím je. Mindfulness si můžu nechat pro vzácné chvíle klidu a při běhání si ujíždět na tomto potenciálu.
Aerobní cvičení snižuje příznaky deprese srovnatelně s antidepresivy
16 týdnů aerobního cvičení (3x týdně, 30 minut) bylo stejně účinné jako antidepresiva u pacientů se středně těžkou depresí. Po 6 měsících měli ti, kteří pokračovali v běhu, nižší míru relapsu než ti, kteří užívali jen léky.
A funguje i preventivně.
15 minut běhu denně nebo 1 hodina chůze snížila riziko rozvoje deprese o 26 %.
Běhání zvyšuje hladinu endorfinů a BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – látky podporující regeneraci neuronů a dobrou náladu, snižuje hladinu kortizolu ("stresového" hormonu) a zlepšuje kvalitu spánku a sebevědomí.
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Moore, K. A., Craighead, W. E., Herman, S., Khatri, P., ... & Krishnan, K. R. (1999). Effects of exercise training on older patients with major depression. Archives of Internal Medicine, 159(19), 2349–2356.
Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research, 77, 42–51.
Choi, K. W., Chen, C. Y., Stein, M. B., Klimentidis, Y. C.,
Wang, M. J., Koenen, K. C., & Smoller, J. W. (2019). Assessment of
bidirectional relationships between physical activity and depression among
adults: A 2-sample Mendelian randomization study. JAMA Psychiatry, 76(4),
399–408.
Pokud vám běhání a pohyb nestačí a chtěli byste na svém duševním zdraví a spokojenosti zamakat systematicky, koukněte na e-book Pět pilířů spokojenosti: Praktický průvodce duševním zdravím a spokojeným životem.
Duševní zdraví je neuvěřitelně komplexní záležitost. Dalo by se o něm psát, číst nebo přemýšlet do nekonečna. Sepsala jsem pět věcí, které bych byla ráda, aby lidé o duševním zdraví věděli. Výčet to není vyčerpávající, věřím, že kdybych nad tímto tématem přemýšlela jindy, napadne mě jiná důležitá pětice.
Teplé barvy, padající listí, barevné lesy, dýně, huňaté svetry, teplé nápoje, zpomalení. Ale také méně energie, úbytek světla a sluníčka, propady nálad, melancholie. To vše patří k podzimu. "Podzimní splín" není diagnóza, ale poměrně častý stav, který dovede potrápit. Dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak na tento stav vyzrát. Připravila jsem...
Pokud ke mně přijdete na terapii, jedna z prvních věcí, kterou spolu uděláme je vyplnění krátké sebeposuzovací škály. Jedná se o jeden papír se čtyřmi stupnicemi, kde ohodnotíte, jak se vám v posledním týdnu dařilo. Tento nástroj se nazývá ORS škála, což je zkratka pro Outcome Rating Scale, tedy škálu hodnocení výsledků. Někteří terapeuti využívají...
"Jdu si městem. Je pěkný den, slunce svítí, lidé okolo pospíchají, holubi sezobávají drobečky. Navenek je všechno v nejlepším pořádku. Já přesto začínám mít pocit, že je něco špatně. Takové plíživé očekávání něčeho nepříjemného. Cítím, jak mi tlak v hlavě roste a svět kolem mě se najednou začne nepříjemně přibližovat.